哪些营养成分长头发不可缺?

每一个爱美的女性朋友都梦想有一头乌黑靓丽的长发，但生活往往许多朋友因为头发缺乏营养或者发质不好而苦恼。其实头发的生长发育和*一样，也是需要各种营养元素的。现在人不注重饮食的搭配，有利于头发生长发育的营养物质得不到有效的摄取，再加上各种环境的污染与辐射，所以人们的头发就出现了问题。头发要想长得快而靓丽可以通过补充以下营养物质而达到效果。

一、头发怎么长得快

1、补充蛋白质

蛋白质是构成我们头发的主要营养成分，想要头发长得快，首先要让身体摄入充足的蛋白质，才能为头发长长提高最基本的“材料”。想要补充蛋白质，可以通过进食牛奶、牛肉、鱼肉、鸡蛋以及鸡肉等食物获取。

2、补充微量元素

在众多微量元素中，铁质以及锌质是最重要的促进头发快速变长微量元素。常见食物当中，动物肝脏、鸡蛋黄、瘦肉、菠菜以及黄豆等，都是含有丰富铁质的。而紫菜、芝麻、豆类、虾皮、鱼粉、花生以及猪肝等，都属于富含锌质的食物。

3、让头发长得快的食物

除了补充营养素外，还有一些食物平时多吃，是可以促进头发生长的。比如黑芝麻、何首乌以及核桃这些食物，在生发方面具有特殊的功效，而且又有益身体保健，即使长时间服用，也不用担心会对身体造成什么副作用。

二、头发怎么长得快注意事项

关于怎么能让头发长得快的问题，有的人会说多洗头的话，头发就可以在短时间内长长的。这个方法对于长头发是有一定作用的。很多实例也可以看出，勤洗头的确会让头发长得更快。不过，这个方法可取吗?

对于女生而言，频繁洗头会影响健康，尤其是月经期间。而频繁洗头最常见的害处就是引起头痛。另外，天天洗头的话，也会为女性日后健康埋下隐患。一般而言，在一个星期内，洗头次数最好不要超过3次。

总之，通过以上的介绍，我们对头发所需要的营养物质有一个清楚的了解，在生活中我们就要刻意的多补充一些这些方面的营养食物，另外要养成一个好的生活习惯，加强体育锻炼，注意头发的保健。