这些小动作可帮助养肾 赶紧学起来

肾虚、肾病的人是越来越多，而且这其中也是包括我们的女性朋友，所以养肾对于每个人来说，都是非常重要的一件事情，但是你知道吗？其实养肾也是非常简单的一件事情，一些小小动作来帮你忙。

1.握固

动作要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攥握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.撞背

动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

3.摩肾腧

动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4.提踵颠足

动作要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

5.用脚后跟走

动作要领：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

6.三元式站桩

动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

小动作可帮助养肾，通过上文的介绍，你知道吗？养肾是我们非常重要的一件事情，所以每个人都不应该去忽视，平常的时候，就应该好好的爱护肾脏健康，积极地避免伤肾的坏习惯。