预防颈椎病的运动处方 电脑一族必学

怎么预防颈椎病呢?颈椎病是上班族们常见的疾病之一，如果你经常感到脖子僵硬，酸痛，或者胳膊麻木的情况，那么很可能是已经患上了颈椎病。颈椎病的危害是非常的大的，我们一定要做好预防，那么怎么预防颈椎病呢?下面寻医问药中医为大家介绍一下预防颈椎病的运动疗法!

预防颈椎病的5个简易运动

1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

2、头部上下运动。头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

3、低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

4、回头望月。头颈先是向左后上方伸展至极限位，好像回头看月亮一样，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒钟，还原。再向反方向做1次。

5、前伸探海。头颈先向左前下方探伸，眼睛看着前下方的地面，利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向此方向牵拉，保持3～5秒，还原。然后再向反方向做。

导致颈椎病的因素有很多，颈椎病的危害也是非常的大的，为了避免颈椎病的危害，我们在生活中要做好预防措施，以上我们为大家介绍了预防颈椎病的运动疗法，电脑一族们可以试试哦!