早上起来怎么做可以预防高血压发作

中医预防疾病的专家提示，高血压是种慢性疾病，最容易在早晨发作。因此，对于高血压病人来说，需要从早上就开始注意预防高血压发作。下面，中医介绍了一些早上起来怎么做可以预防高血压发作，一起来看看。

早上起来怎么做可以预防高血压发作

预防高血压病发作的早晨生活三步曲，即为晨醒先赖床、晨起先饮水、晨练前先进少量食物。

（1）晨醒先赖床

清晨，是高血压病及心脑血管疾病的好发时刻，而最危险的时刻，恰恰是刚刚醒来的一刹那。因为，人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”状态。此时，*代谢功能降低，心跳减慢，血压下降，部分血液瘀积于四肢。

为此，早晨醒来的第一件事，不是仓促起床穿衣，而是赖床5～10分钟。采用仰卧姿势，进行心前区和脑部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢等，然后慢慢坐起，稍过片刻，再缓缓地下床并从容不迫地穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体状况逐渐适应白天活动的需要。

（2）晨起先饮水

*经过一个晚上的睡眠，皮肤及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成与排放，使机体相应缺水，血液变得黏稠而难以流动，增加了高血压患者血栓形成的可能性，也很容易诱发心脏病及脑供血不足等。而晨起喝一杯温开水，可以稀释血液，加速血液循环，从而可最大限度地防止心脏病猝发等。

（3）晨练前先进少量食物

空腹晨练时，所需的能量，主要来自体内贮存脂肪的分解。此时，*血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加。在活动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能量来源，但如蓄积过多，又会成为心肌的毒物，从而引起各种心律失常。此外，血中游离脂肪酸增高，还会使肝脏合成的三酰甘油（甘油三酯）增加，可引起和力口剧老年人冠心病及动脉硬化，对高血压患者的影响尤甚。

所以，老年人，尤其是老年人高血压患者，在晨练之前，应先进食少量糖类（碳水化合物）等，如饮一杯糖水、蜂蜜醋水、豆浆、牛奶、豆奶粉水、麦乳精水等，以供给晨练活动时能量的需要，而不必动用体内贮存的脂肪。

上文介绍的早上起来怎么做可以预防高血压发作的中医预防方案，对于预防高血压发作会有大帮助。如果你也是高血压病人，就需要多加关注早上的病情控制，要避免在早上出现高血压发作问题。多加注意控制血压，病情才能得到更好防控。