远离腰骶部肌肉拉伤威胁的中医预防措施

随着年龄的增长，你的肌肉会变得脆弱，这个时候会容易出现健康隐患，例如腰骶部肌肉拉伤。对于中老年人来说，腰骶部肌肉拉伤不是小事，它的治疗周期非常长。那么，中老年人该如何预防腰骶部肌肉拉伤呢？下面，中医专家介绍了一些帮你远离腰骶部肌肉拉伤威胁的中医预防措施。

帮你远离腰骶部肌肉拉伤威胁的中医预防措施

第一，保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。

第二，应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第三，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。

第四，枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

我们今天介绍的帮你远离腰骶部肌肉拉伤威胁的中医预防措施，你在日常生活中就可以做到。专家提示预防腰骶部肌肉拉伤的关键，就是要注意肌肉保健。随着年龄越来越大，我们的肌肉会出现僵硬、脆弱等问题，稍有不慎就会容易出现意外。因此，我们在日常锻炼时，要注意经常锻炼自己的肌肉，经常做一些健康的拉伸运动。