抑郁症重在预防 推荐四大预防策略

抑郁症是常见的心理疾病，是高发的一种心境障碍，最主要的表现就是情绪低落，自卑消沉，甚至会悲观厌世，给整个家庭都带来了严重的影响。那么有什么方法可以预防抑郁症呢?下面我们就从多方面来介绍一下抑郁症的预防策略!

一、快乐食物对抗抑郁

有时候，吃也是一种快乐!吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。大家每天可以适当吃一些有助抗抑郁的食物，如香蕉、菠菜、樱桃、低脂牛奶、南瓜等。

1、香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

2、菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有*所需的叶酸。*如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

3、樱桃

美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

4、低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

5、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。