保健专家支招：预防便秘试试七方法

多吃蔬果：适当吃些粗粮、海藻类、地下根(茎)类和新鲜果蔬等，特别是清热类的，如马蹄、玉米、生菜、菜心等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间。

精神舒畅：便秘与饮食、精神心理、排便动力异常、胃肠激素等多种因素有关，其中，专家认为，精神心理因素是影响胃肠功能的重要因素。调查显示，个性特征与粪便质量有关，性格外向的人排便频繁、量多，便秘患者较正常人存在更多的心理问题，其中又以焦虑和抑郁表现更为突出。这说明，心理状况和便秘互为因果。临床上，一些有抑郁表现的病人治好了心病，那么便秘也不药而愈。

定时排便：最好能养成每天早晨排便的习惯，因为早上便便中含有的水分较多，容易排出。有时候早上起来没便意，但只要蹲上10分钟，持之以恒，这种身体的刺激、反馈作用，就会慢慢养成早上排便的习惯。

多喝开水：每天早上喝一杯开水或淡盐水、蜂蜜水，使肠腔内保持足够软化大便的水分，对保持肠道通畅有帮助。

运动：积极参加体育锻炼，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐等可增强腹肌和其他排便肌的功能，保证肠的正常蠕动，促进便便推进到直肠。

腹部按摩：从右下腹部开始，顺时针按着腹部到中腹部，再到左下腹部，呈顺时针按摩。专家称，之所以要顺时针按摩就是按照大肠里的便便运行的方向，助之一臂之力。

穴位按摩：用中间三个手指的指腹按摩关元(位于脐下3寸处)、中脘(位于脐上4寸处)、天枢(位于肚脐中旁开2寸处)、大横(位于脐中旁3.5寸处)等穴位按摩。每天早午晚躺着或坐着进行按摩，每次至穴位有微热感即可。按摩上述穴位，能增强胃肠蠕动功能，加快粪便排出体外。