如何预防久坐引起的坐骨神经病变

很多办公室一族的人都会有过这样的感受，长时间坐在座位上会感觉颈椎疼痛、要不不适、坐骨神经也会感到不舒服。长时间保持坐姿会导致坐骨神经痛。坐骨神经痛指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群，属中医学“痹症”范畴。是办公族的常见病。

中医认为坐骨神经痛与肝、肾亏虚有关。如果病人血气虚弱，肝肾亏虚，加上劳累过度或有外感寒湿之邪导致寒湿闭阻经脉，血气疲滞而形成坐骨神痛。坐骨神经痛多见于久坐青年人，中医病因病机不外虚实两大类。虚是不荣则痛，有气虚、血虚、阴虚、阳虚;实是不通则痛，有气滞、血瘀、寒凝、风湿热邪阻滞经络等。防治办公族坐骨神经痛的方法介绍如下：

方法一：肩背活动

坐骨神经痛患者坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4-8次。

方法二：腰腹呼吸

坐骨神经痛患者坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2-3秒，重复4-8次。

方法三：整体运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒，重复4-8次。

方法四：腹臀运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒，重复4-8次。

方法五：腰部运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。

方法六：四肢运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。

方法七：脚部运动

坐骨神经痛患者坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次。