提肛运动可预防痔疮 防痔疮的四大运动处方

痔疮是一种常见的肛肠疾病，给我们的生活健康带来了很多的困扰，那么有什么方法可以有效的预防痔疮呢?下面就为大家介绍预防痔疮的运动处方。

1、做提肛的运动：使全身都要处于放松状态，配合着吸气的动作，将肛门向上提进行收缩，提肛之后稍微的憋一下气不呼出来，然后配合着呼气，使全身放松。就像这样每天早晚进行两次，每天做十几下这样的运动即可。

2、做举骨盆运动：仰卧使双膝弯曲，让脚跟贴近臀部，双手放在头下面，以脚掌和肩部作为支撑点，使骨盆举起，同时在伴随着提收肛门，等到放松的时候让骨盆下放。可以配合着呼吸，提肛时呼气，放松时呼气。此方法每天坚持做一到三次，每次要做20下即可。

3、交叉起坐的运动：要让全身轻松，坐着床边或者椅子上，将双腿进行交叉，保持交叉的时候进行站立，同时收臀夹腿，等到坐下来的时候一切还原，放松。

4、提重心的运动：将双臂侧着向上举起至头上方。同时将脚跟提起，配合着呼吸。然后将双臂在身体前自然的落下，脚跟也慢慢的下落，并慢慢的将气呼出，这个动作连续进行五到六次即可。

运动的时候，我们加速了自己的加速了新陈代谢、使心跳与呼吸的速度都变快，肌肉的紧张程度降低。运动好处多多，一起运动起来，预防痔疮吧!好的运动从现在开始，如果不慎患了痔疮，还是要去医院治疗的，并在医生的指导下适当的做些运动，增强疾病的抵抗力。