补钙时如何预防便秘的发生

钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得也比较多。但是很多人吃了钙剂后会出现便秘的情况，那么补钙时如何预防便秘的发生?

但*吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐难吸收，并抑制肠道蠕动，可能引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。

建议在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

鼓励老年人多喝水、多走路、多运动，对预防便秘都有好处。另外要注意的是，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。

知道了补钙时如何预防便秘的发生，鼓励老年人多喝水、多走路、多运动，对预防便秘都有好处。