专家介绍:火车上的养生常识

新的一年工作开始了，很多人都有出差的经历，一般我们外出都会选择坐火车。火车是个细菌病毒集中的地方，而且不能及时通风换气，稍有不慎就会感染疾病，俗称“火车病”，让我们一起了解一下在火车上如何做好养生工作。

★呼吸系统疾病

大家都知道火车车厢封闭性很强，空气流通差，车内人多，车厢内空气质量通常很污浊，细菌也容易滋生。不流通的空气中二氧化碳的浓度通常很高，长时间吸入还会出现头晕、头疼、精神萎靡等。有慢性支气管炎等宿疾的人，平时常用的喷雾剂等药品也要随身携带，一旦发作可保证有药可用；老人、小孩等抵抗力较弱的人，可戴上口罩，防止细菌的侵扰，口罩最好多备几个，每隔3~4小时就更换一个新的。

★静脉血栓

对于长途坐火车的旅客，久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重的还可能出现血栓。下肢出现血栓极危险，不但可能导致血液回流受阻，出现晕厥等，一旦脱落，在血管内运行到心脏或肺部，甚至会导致死亡。在火车上遭遇久站久坐时，要经常换换坐姿、站姿，即使没有更多的活动空间，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”，每隔一小时做一次“小动作”，就可很好地预防下肢血栓的形成，浮肿也可得到一定的缓解。

★泌尿系统疾病

火车上的如厕问题本就比较麻烦，，有些人为了在拥挤的火车上省点事儿，选择少吃少喝甚至不吃不喝，想上厕所时也是能憋多久就憋多久，但这些做法都会给泌尿系统带来麻烦，引起感染等。其实吃好喝好才可以保证精力充足，水和新鲜水果是不能少的，充足的水分、维生素不但能应对车厢内的干燥，还能提高身体免疫能力，有助于防止便秘等。

★胃肠道疾病

饮食难规律是乘坐长途火车时一个不可回避的问题，在拥挤、燥热的火车上，个人卫生也通常会大打折扣。在火车上要注意个人卫生，吃饭前也应用香皂洗手，如果怕断水，上车前最好准备消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。如果吃坏了想呕吐，不要强迫自己忍着，呕吐是身体对不适应环境的防护机制，吐完后毒素排出感觉会舒服一些。

上面教大家了几点在火车上面的保健养生常识，以后坐火车一定要注意喽。现在正值春季，许多病菌繁殖较快，尤其是火车上，通风效果不好再加上人多，稍有不慎就会感染 “火车病”。