脚踝操 高血压患者的好帮手

中医认为，足部是人的第二心脏，而脚踝是左右足部血液流动的重要关口。老年热是高血压的高发人群，高血压患者经常感到脚踝僵硬。专家推荐：老年人每天坚持做“脚踝操”，对高血压患者可以起到预防与保健的作用。

脚踝操共分为四节

第一节，伸踝运动取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感)，其姿势应保持约1分钟。

第二节，踮脚运动身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，就这样踮起、放下来回运动，右脚与左脚互相交替进行，每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝力量。

第三节，脚掌运动可选坐在椅子或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的唿吸活动脚踝和脚掌。即唿气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。要求唿吸平稳，不宜太急，做到运气运腿并重，使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松伸展，两脚各运动10次。

第四节，旋转运动以跷二郎腿姿势坐在四方凳上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手握住左脚前掌，以左手握住左脚踝上方，使之不能移动，脚掌从右至左，从左至右慢慢旋转10次。再换右脚，方法同上。

家里有老人的可以让老人每天练习一下，“脚踝操”简单易学习，不打针不吃药就可以预防疾病发生，何乐而不为呢?但是在练习时，需要根据个人情况，不要急于求成，要量力而行，循序渐进。