预防十个破坏人体免疫力的“罪犯”

免疫力是*自身的防御机制，是*识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

每个人的免疫力不同，就像世上没有相同的两片树叶一样。因此这就是为什么在相同的环境下，为什么有的人生病，有的人安然无恙的主要原因，生活中某些小小的习惯也会影响身体的整体免疫功能。

近日，美国一本杂志总结出了10个破坏免疫力的“罪犯”，这10个“罪犯”与我们的生活有密切关系，你必须及时察觉并给予了相应对策来制止这班 “罪犯”。

1.缺少友情

研究表明，社交生活越少，大脑里会有越多焦虑引起的化学物质，我们就越可能生病。一个对276个18到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。

对策：如果太忙不能打电话，就在晚上给你的朋友发一条手机短信吧。

2.睡眠不足

睡眠不佳与免疫系统功能降低以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关。芝加哥大学的研究员发现，每周只睡4个小时的人，血液中抵御流感的抗体比睡了7.5至8.5小时的人减少一半。

对策：尽量保证每晚8小时不间断睡眠。

3.悲观主义者

加利福尼亚大学的研究发现，第一学期开始时态度积极的法学院学生在期中时比态度消极的学生体内有更多的可以增强免疫系统反应能力的T细胞，以及更多的天然杀手细胞。原因可能是乐观者更加关心自己，也可能是压力会对免疫系统造成破坏。

对策：性格很难改变，但是你可以尝试寻找各种理由———无论是多小的理由———来让你对每天的生活心怀感激。

4.压抑情绪

建设性的讨论会提升免疫系统。加利福尼亚大学洛杉矶校区的研究人员让41对幸福的夫妻用15分钟积极地讨论他们的婚姻。研究人员发现了血压、心率以及白血球数量的增加等类似适度运动后的良好征兆。

对策：不要把困扰你的问题闷在心里，积极讨论会更好。

5.长期的压力

长期的压力不同于间或出现的压力，它会导致免疫系统抗击疾病的能力显着下降。极端的压力可以导致天然杀手细胞的减少，杀手T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量的减少。

对策：做一些减压的活动，尽量让内心放松下来。

6.使用公用物品

自带笔可以让你避免接触到病毒，因为感冒和流感病毒可以通过手传手的方式传递。

对策：避免使用医院、银行、快递员和餐厅服务员的笔。