秋季养生10秘方百病不侵健康度金秋

秋季时节天气多变，秋燥寒凉同时来袭，各种疾病侵袭着人类的健康，很多人招架不住了，所以秋季时节我们一定要做好防病保健的工作，下面我们就为大家介绍秋季防病的10个小妙招，让你百病不侵。

第一要坚持锻炼

*自身的免疫系统是*疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进*的内循环和内分泌，使*脏器的各项机能维持在一个较高的水平，表现为血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵病原微生物，从而有效地提高*自身免疫力。

锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大导致不见效果或肉体劳累，免疫力不升反降。可以选择比较温和的项目，如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等，而像马拉松这些高强度的运动不仅不能增强免疫力，反可削弱免疫功能。

第二要学会调整情绪

焦虑和悲观的情绪会给*的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内*免疫力急剧下降。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对*造成更大的伤害。

而*在心情愉快时，其内脏器官如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能也得到增强，人也会变得容光焕发。因此，应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗。静坐、放松和睡眠都会使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。

第三要注意合理膳食

*免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强*免疫能力。食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加*免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能。只要按时吃饭，不挑食，注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足*正常的营养需要。过度依赖各种营养素，会对*免疫力造成不良影响。

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