经期失眠是怎么回事 如何调理
失眠是生活中常见的一种情况,很多的女性会感觉在经期的时候更容易出现失眠的情况,经期失眠是怎么回事呢?怎么缓解经期失眠呢?专家介绍,经期失眠是正常的生理谢谢,下面中医为大家说说经期失眠的原因及调理方法!
经期失眠
经期失眠是怎么回事
有专家指出:女性在月经初期出现的失眠是由于体内雌激素减少。那为什么月经初期雌激素会减少呢?这主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关系。在中枢神经系统控制下,下丘脑受到兴奋,产生促性腺激素释放激素,使垂体分泌少量黄体生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。这些垂体激素会使卵巢内的卵泡发育成长,并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈来愈多的雌激素,雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡会形成黄体,排出的卵子如果未受精,黄体会退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化剥落,月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。
那么,女性又该如何缓解经期时的失眠呢?
1、选对夜用卫生巾
选用的卫生巾要透气性强,质地佳,防漏能力强的,会使女性夜晚睡眠一夜无忧,也大大缓解了睡前紧张情绪。
2、合理饮食
在经期内,部分女性会食欲大增,暴饮暴食,最终导致消化不良、胃部不适,进而造成失眠。因此在经期内,吃一些清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
3、适度运动
在经前一周,可保持或增加运动,不仅可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,也可以获得心理的愉悦。要注意,在经期内,要避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信
女性要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状,不仅要保持良好的心理状态,也要做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,才有利于摆脱经期内的失眠。
经期失眠是怎么回事呢? 以上我们为大家介绍了经期失眠的原因,体内孕激素的变化会导致失眠的发生,做好经期的护理,那么就能有效的改善失眠!
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