想有效控制体重应该怎么做

肥胖以及减肥后体重反弹，令无数人苦恼不已。那么想有效控制体重应该怎么做?中医指出，不妨多学瘦人的秘诀。

1.爱吃多纤维多水分食物。

很多瘦人有意无意间会在饭前喝汤或吃大盘沙拉，这样每顿饭就会吃得更少些。多吃热量低的食物能顶饱，而这些食物又大多富含纤维素。比如，水果、蔬菜、汤、煮熟的全谷食物等。

2.从不让自己太饿。

瘦人不会肚子一饿就吃东西，但他们也不会让自己太饿。饱一顿饥一顿的日子是他们难以忍受的。而过分饥饿会导致饥不择食，更容易肥胖。

3.早餐必吃。

一日三餐中，早餐最重要。研究发现，瘦人对早餐的执着比其他人更强。

4.居住在运动设施多的小区。

调查发现，瘦人多爱选择运动设施多、运动场地大的小区，这有助于保持苗条身材。

5.不爱闲呆着。

美国梅奥诊所研究发现，瘦人比其他人站立、步行及坐立不安的时间更长，他们总会无意识地动来动去。

6.经常称体重。

美国国家体重控制登记中心最新研究发现，瘦人更经常称体重，关注自己体重的一点一滴变化。

7.享受食物。

心理学研究发现，瘦人大部分是优秀的美食家，更能尽情享受食物，因为在享用食物的时候，瘦人更不用担心会有人说三道四。

8.通常父母也瘦。

研究发现，瘦人的遗传因素只占30%，其余都为环境因素。如果因家庭影响，自小就爱运动、健康饮食、不吃加工食物，那么成年后更容易继续保持这些习惯，身体会更苗条。

知道了想有效控制体重应该怎么做，瘦人更经常称体重，关注自己体重的一点一滴变化。