怀孕早期 孕妇的饮食要注意哪些

  • 时间:2012-03-16

孕育生命是一件大事,每个家庭都希望自己的宝宝健康、漂亮,为了给宝宝提供足够的营养,准妈妈们要合理膳食。给大家介绍一下准妈妈在怀孕早期的饮食要注意哪些方面。

1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。

2.多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

3.多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种*必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

4.多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

5.多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。

6.多食海产品

为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。

以上饮食能够为孕妇及宝宝提供足够的营养,准妈妈们不妨根据以上建议调整一下自己的食谱。寻医专家提醒大家,在孕早期很多孕妇有呕吐现象,没有必要担心胎儿营养不足,胎儿刚刚形成,所需的营养并不多,而且它会摄取母体储存的营养来成长发育。
 

无需注册-

百万名医生在线为您免费解答