睡觉前女人宜吃的3种食物

睡觉前女人宜吃的3种食物 合理的饮食才不会长胖，特别是对于爱美的女孩子来说。尤其是晚上更加的不敢多吃。其实并不是每种食物都是这样的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下睡觉前女人宜吃的3种食物。

睡觉前女人宜吃的3种食物：色氨酸食物降低兴奋度

色氨酸在*内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在*内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。代表食物：小米粥 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

睡觉前女人宜吃的3种食物：维生素B族的食物消除烦躁

族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。代表食物：全麦食品 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

睡觉前女人宜吃的3种食物：钙和镁的食物放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。代表食物：牛奶、核桃 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。