脾胃不好怎么运动

  • 时间:2017-04-20

 

如今,虚寒患者越来越多,大多因不善待脾胃造成,长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等,往往会出现、腹痛、腹胀、四肢发冷等症,四季网小编提醒大家,脾胃的保养是很重要的,日常也可做些简单的传统运动健脾胃,如仰卧起坐、俯卧撑等。

双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖;每次1~2分钟。可视自身耐力,量力而行。可巩固下盘,强化下半身肌力,促进肠胃蠕动。

按摩腹部 坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20~30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。

亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。 在家可用艾条箱,把艾条放进箱中,放在肚脐上,正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖,用艾的药力和热力健脾益胃。还可灸足三里,足三里,是强身健体的万能穴。

日常建议

脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒,尤其不能让腹部受凉,即使炎夏,睡觉也要用薄被护腹。锻炼可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等,因大汗会耗津伤气,加重虚寒。不提倡游泳,泳池水比体温低,会让脾胃感到不适。

平时多吃健脾补气、温中散寒的食物,如羊肉、鸡肉、牛肚、猪肚、鲢、干姜、、花椒、大葱、小茴香籽、大枣、籼米、红糖等。要忌食性味寒凉的食物和,如、、莼菜、、茭瓜,鸭肉、蚌肉、蟹肉、柿子、、苦瓜、梨、荸荠、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各种冷饮、冰镇食品。 可饮干姜大枣茶,以三片干姜、七个大枣,水开后煎10分钟,代茶饮用。此外,欲了解穴位按摩调理脾胃有助儿童增高 可阅读:穴位按摩调理脾胃有助儿童增高

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