老人常练背后七颠百病消 可缓解足跟痛

人到了一定的年纪，就会感觉走路的时候脚后跟有刺痛感，这种刺骨感觉来自于足跟下面脂肪垫逐渐退变而失去弹性，形成的骨刺造成的，老年人如何解决这样的刺骨感呢？下面介绍一招——“背后七颠百病消”，可以缓解足跟痛。

具体方法为：

1.抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面;

2.抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，动作略停两秒;

3.落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。动作熟练后，可配合提肛呼吸，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹;落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。提肛呼吸对脏腑的刺激较大，中间可穿插自然呼吸。

颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可防止跟骨垫退变，促使新保护垫形成。脚跟部位对男女来讲都非常重要，是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。另外，这种震动对脊柱小关节也是一种整合，对脊髓产生震荡，因而被古人称为“震髓法”，可以激荡气血，整合神经系统。颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。

需要注意的是，做颠足时尽量选择在土地等较柔软的地面，以免对小脑的震动过大。

通过上面的介绍，我们对于老年人如何缓解自己脚后跟的骨刺感觉有了一定的了解了，老年人在采用这个方法的同时要注意方法和时间的控制，不能过于疲劳。