中医气功健肾益精 壮骨强腰

气功是一种身心锻炼方法，通过呼吸，意识，运动的调整，达到强身健体，延年益寿，防病治病的养生功效。下面为大家介绍一种 “壮腰健肾”的健身功法。

习练时间

早上起床后和晚上睡前，每次练10~ 20分钟。

具体步骤

取平坐位，解衣宽带：两手平放于大腿中间，十指向前;两足平行放地，同肩宽;两唇自然闭合，舌尖自然舐于上颚，闭目内视百会穴与会阴穴、脐部神阙穴与命门穴的连线交点，待神气欲定后，开始行动。

左手在前，扶于脐部神阙穴处、右手在后扶于命门穴;右脚心放于左脚背上，两脚交叉，以右脚小趾尖向前与左脚二趾相对。

继而左手先由内向外螺旋式左转(即从左向上开始转回左边)，右手亦同方向旋转。

然后换手，右手在前、左手在后，再由外向内螺旋式右转(与前转方向相反);同时，右脚自由地在左脚背上往返轻搓;两手相换后，两脚亦同时相换，继而左脚自由地在右脚背上往返轻搓。

左右换手后以手心回至脐部神阙穴与命门穴为一遍，作完一遍恢复原式，用意识导引全身放松，从头至足，3遍。

建议肾虚患者可以经常练习此套功法，可以起到健肾益精，壮骨强腰的效果，会逐步改善肾虚症状。