每天简易保健操 从上到下洗涤身体

【基本常识篇】

刮痧、拔罐、艾灸作用不同

1.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异；情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石；强调全面保养、调理，持之以恒。

2.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。

3.中药保健是利用中药天然的偏性调理*气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

4.药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

5.中医保健五大要穴是膻中(位于胸部两乳头连线的中点)、三阴交(在小腿内侧，足内踝尖上3寸处)、足三里(外膝眼下四横指处)、涌泉(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)、关元(脐下3寸处)。

6.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

7.刮痧、拔罐、艾灸三者作用不同：刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪；拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热；艾灸可以行气活血、温通经络。

8.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

【养生内容篇】

按个*质制定养生法

1.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁的养生法。

2.饮食养生：根据个*质类型，通过改变饮食方式，而获得健康的养生法。

3.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、延缓衰老的养生法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

4.时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生法。

5.经穴养生：按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生法。

6.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的法，常见体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种。