别让癌症潜伏身边9个好习惯

随着人们生活习惯的改变，癌症的发病率急剧上升，严重的影响了我们的生存质量。癌症是一种世界都难以治愈和攻克的医学难题，既然癌症是一种不治之症，那么我们就要从预防癌症开始，不要等患了癌症以后才着急，把癌症病毒消灭在萌芽状态。

防癌抗癌的关键离不开生活细节。世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发表的一份报告称，1/3的癌症是可以预防的，健康饮食，积极锻炼和保持健康体重等健康生活方式可以使癌症危险降低34%。

1、每天5份果蔬。各种颜色的蔬菜水果，成年男子每天吃9份，成年女子每天吃7份，*人每天吃5份，只要坚持下去，癌症的发生率就可以降低60%。

水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

2、每晚睡够7小时。女性每晚睡眠时间少于7小时，其患癌几率比经常锻炼身体而且能睡够7小时的女性高47%。缺觉会导致生活方式紊乱，身体更容易发胖，癌症危险随之增加。

3、每天锻炼30分钟。每天进行30分钟中等强度的锻炼，可使癌症死亡率降低50%。专家表示，锻炼包括除尘、种花、割草等家务活。

如果每周进行3个小时的中等强度运动，3个月后整体雌激素水平会明显降低;一年后，体重减少2%以上的女性，雌激素水平更低。另有研究发现，每周散步4个小时可使胰腺癌危险降低一半。

4、每天晒太阳15分钟，补充维生素D和钙。研究人员发现，缺乏维生素D可增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌、胃癌等多种癌症患病风险。

5、多吃粗粮。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，可以促进新陈代谢，增加体质，延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质，可以结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。

6、重视早餐营养。不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。

7、高危人群应“年检”。肿瘤高危人群必须接受“年检”。*每天都在不停发生着细微变化，肿瘤发展速度快，且症状不明显，让人很难察觉，一旦发现很可能已错过最佳治疗时机。