女性经常腰痛如何缓解

腰痛是比较常见的现象，导致腰痛的原因非常复杂，平时不活动容易导致腰酸背痛，长时间不活动会导致肌肉僵硬，从而会引起酸痛的现象，平时应该要多运动，多锻炼促进血液循环，能有效缓解腰痛，也可以采用热敷的方式来缓解腰痛，平时应该要增加钙元素的摄入量，女性经常腰痛如何缓解？

1、多运动、多锻炼

经常弯腰做家务的女人，经常做需要弯腰类的工作，长时间坐着不动的人群，很容易引起腰部肌肉群的损伤，长年累月还会引发腰间盘突出、腰肌劳损等症状。女人腰酸背痛怎么办好呢?对于长时间坐着不动的人来说多运动，多站起身做一下简单的拉伸动作，可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。即便是经常做家务、经常做弯腰类工作的人群也是可以经常运动和锻炼的。

2、按摩、推拿

推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、针灸疗法

针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

4、地板过硬加个厚垫

瓷砖或硬木地板都缺乏弹性，每走一步，腰部都会压力更大。建议经常站立的活动区最好铺上厚实不打滑的软布垫或橡胶垫。站立时，左右脚可以轮换放在一个小脚凳上休息5分钟，这有助于缓解腰部压力和肌肉紧张。

5、别在沙发上使用笔记本电脑

“坐在沙发上用笔记本电脑”最容易导致不正确的坐姿，比如低头弓腰和双臂缩着打字很容易导致颈部和后背肌肉拉伤和反复性压力伤。建议使用笔记本电脑专用托盘，以保持适当高度，避免长时间低头猫腰操作电脑，手腕要伸直，肘部要弯曲90度。

6、做家务切忌用力过猛

擦窗户顶端或者浴缸角落时，容易伤到后背。弯腰、够物及转身时，动作过猛可能会导致椎间盘错位。将家务活看成体育运动，也做几分钟热身训练。提重物的时候，应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应该使用全身，而不是只用后背或双臂。使用吸尘器时，不要使用上身去移动吸尘器。

女性经常腰痛如何缓解？女性腰痛的原因非常复杂，有些腰痛可能是腰部受寒引起的，需要做好腰部的保暖工作，并且要注意避免过度劳累，否则会影响到腰部的健康，很容易导致腰部肌肉僵硬，改掉不健康的坐姿，可以有效缓解腰痛的问题，长时间不活动容易诱发腰痛。