简单好学的健康操 助您预防颈椎病

现在比较时髦的一句话叫做‘白骨精’：白领、骨干、精英”。这是颈椎病好发的人群，“白骨精”们的特点是工作的时候要伏案，或者面对电脑，一天基本上就是坐着这样一个固定的姿势。这使颈部的肌肉没有放松机会，始终保持一个体位。肌肉有屈伸，还有收缩，有紧张，不停地运动才能使肌肉力量保持。如果只一个姿势，就会出现疲劳状态，造成局部血液循环减弱。肌肉处于紧张甚至痉挛状态，一个直接的后果，就是让颈椎始终处于一种高压状态。

这样的话，颈椎就会相应地引起韧带钙化，椎间隙变窄，一些小关节部位会出现骨质增生，这些改变就会刺激到颈椎旁的神经血管，引起头痛。那么您知道预防颈椎病的运动方法有哪些吗?下面由小编为大家介绍几种放松颈椎的运动疗法。

1 颈椎操：

选择一个有靠背的椅子，靠背上缘离肩约10厘米，以方便头部运动。平坐于椅子上，两眼直视前方，后背靠于椅背上，双腿自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。

(1)头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。

(2)头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

(3)头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。专家提醒：此操每次做5~8分钟，动作不可过快过猛，宜轻缓而柔和。

2 练鸟功：

中医们很早就开始模仿动物的动作来强身健体，防治疾病。如五禽戏、太极拳等，鸟功是模仿鸟展翅飞翔的动作而来的。

(1)起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势，依个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距为一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

(2)展翅：双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度，略停留2~3秒，可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。

(3)收式：双臂按原路线返回，头缓慢恢复至原位。此功每次反复做10次，每天1~2次，首次练习时切记过于拉伸，以免肌肉、关节受伤;练习时要使背部肌群同时得到锻炼;动作要和缓，颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请咨询医生。

“白骨精”们在日常生活预防颈椎病最好的方式就是经常活动一下肩颈部。伏案工作也好，开车也好，一个小时一定要放松一下颈椎，并把这种放松当成一个习惯。另外在睡觉前。紧张工作了一天，很多人都是这种感觉，终于到家了，赶紧倒头就睡，实际上这样做并不正确。因为颈部处于紧张状态，肌肉已经产生代谢差了，这个时候躺在床上对颈部放松没有好处，甚至会顺着疲劳状态加重。所以，建议大家睡觉前也要做一次系统的颈部肌肉放松。