冬季运动健身谨防运动创伤

我们每天都需要运动，运动是保健养生的方式之一，但是专家提醒，冬季运动一定要小心，因为冬季运动创伤容易发生，那么运动创伤后我们该如何护理呢?下面就来听听专家的介绍。

伤后冰敷可加快康复

专家称，冬天气温低导致*的血管收缩，肌肉的耐力和灵活性都会下降，而关节靠其周围的肌肉稳定，肌肉弱了，关节就容易受伤。在这种情况下，一些跑动性的运动比以往更容易导致下肢扭伤、骨折，而棒球、垒球、滑冰、网球、高尔夫球等也容易造成上肢的肌肉拉伤。

所以，冬天运动前的热身非常重要，应该至少用10~15分钟进行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等准备活动，把全身关节活动开。

要在冬天里进行较大运动量的活动，最适合的时间是下午，一来温度通常比早晚暖和，二来经过一个上午的活动，*灵活度、反应等各方面机能都处于较高的水平。另外，高难度运动要在专人指导下进行，最好选择合适的护具。

针对冬季运动中最容易受伤的下肢，建议运动鞋选择带气垫的，缓冲地面对足部的冲击，在平整、松软有弹性的地面上运动。他提醒，近年冬季流行的雪地靴虽然美观，但实在不适合穿来运动，因为雪地靴的皮质是“软塌塌”的，无法给予脚踝处足够的支持和保护，容易崴脚。

运动中突然感觉局部撕裂一样的剧痛，关节肿胀压痛、活动障碍，可能是已经出现了扭伤、骨折等运动创伤，应该马上停下来，即使是在冷冰冰的冬天，也要尽量在第一时间冰敷伤痛处，再到医院检查。这么做可以使血管收缩，避免形成大血肿，否则血管破裂、皮下出血，起码要三个月才能消肿，大大地拖了康复进度的后腿。

骨折固定后应及早恢复运动

常说“伤筋动骨一百天”。不少人都以为骨折后就应该好好静养、避免运动，否则骨头可能会长不好。其实这是个误区。更有利于康复的做法是，骨折发生后及时到医院接受治疗，伤处接受内外固定手术后，早期就应该尽量多进行肌肉运动，因为经过医生进行内外固定后，骨折部位已处于一个稳定的状态下，但周边肌肉可以通过收紧、放松的方式运动，促进血液循环，这样就有更多养分随血液来到伤处，可以使骨折处更快地愈合。

对于老年骨折患者更是如此。髋部骨折之于老年人的可怕之处，一是在于不少高龄老人行动不便加上骨质疏松，容易在运动或晚上起夜时摔倒导致髋部骨折，在摔倒时用手撑地面又容易导致腕关节、肩关节骨折;二是在于髋部骨折后往往不少老人都会长期卧床不起，可能导致褥疮、肺部感染、静脉血栓等。张光明提醒，接受内外固定手术后要尽快离开床，即使无法下床，也要让上半身坐起来，不仅能促进康复，还能避免各种并发症，降低死亡率。