晨起补水 有效缓解秋季便秘

秋季天干物燥，肠道也会变得干涩，便秘随之而来。除了药物治疗外，补水是缓解便秘的一个好方法，那么如何补水才能达到缓解便秘的效果呢?

便秘患者选择性质较温和、副作用小的乳果糖等药物，或是渗透性泻药和非比麸等容积性泻药，还可配合服用调节肠道菌群的药物。

服用通便药时，最好喝大量水，因为喝水可增加肠道的水分，使粪便体积增加，有利于大便排出;另一方面，服用通便药物后，因肠道内外渗透压改变，容易造成体内脱水，补充水分可减轻药物对身体的伤害。

服药期间，每天至少喝2000-3000毫升水，尤其要保证清晨的饮水量。

早晨起床后，最好空腹喝500-600毫升温水，因为*在早晨会有结肠黎明反射，是一天中最容易排便的时间，此时大量饮水，可明显加强大肠蠕动，促进大便排出。

同时配合相应的穴位和腹部按摩。每天早晚按揉支沟穴(中医也称为便秘穴，位于前臂背侧，腕背横纹上三寸，尺桡骨之间)和足三里穴(位于小腿前外侧，膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指)5-10分钟，按揉时感到酸胀即可。此外，每晚临睡前，顺时针方向按摩腹部100-200次，也可有效帮助排便。