早晨3分钟小动作 养生保健作用多

我们都知道在早上起床的时候，现在很多人都会选择睡懒觉的，可是很多人都不知道有一些良好的生活习惯，肯定会让自己的身体更加健康的，早上起来的三分钟的一个小运动可以达到养生保健的作用是非常多的，到底会有一些什么样的好动作可以保护着身体呢？

早上3分钟摩擦额头：提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。

早上3分钟扩胸：振奋胸阳

胸腺是*很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。

扩胸是振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢!

做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽;弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

早上3分钟梳头：黑发健脑

用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。

做法：在早晨起床后，用3分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

晨起养生不能做什么

早晨养生不能做的事情之一：起床不要太猛

很多朋友早晨都是被闹钟叫醒的，所以起床的时候通常很匆忙，但是如果你起的过猛，就会出现头晕目眩的感觉。实际上这是血压升高导致的，我们*起床后，血压会比平时高一些，如果起的太猛就会出现不适感，所以建议您起床后先活动活动再起，尤其是高血压病人更应注意。

早晨养生不能做的事情之二：排便不要太用力

对于中老年朋友来说，用力排便是非常危险的行为，尤其是有心脑血管疾病的人，因为这类人通常心脑血管弹性较差，如果过度用力很容易导致血管破裂。

早晨养生不能做的事情之三：运动不要太剧烈

很多朋友喜欢晨练，这是一个非常好的习惯。但我建议您一定要把握好度，太剧烈的运动反而会损伤健康。运动之前可以适当吃些东西，避免运动过程中出现低血糖反应。

其实在早上起床的时候，有三个小运动也是非常不错的，真的是可以达到养生保健的效果，可以保护我们的身体更加健康，所以大家在早上起床的时候必须应该选择正确的方式，而且这个方法也是非常不错的，真的是可以达到养生的功效，所以在早上起床的时候一定要选择适合自己的方法去运动。