睡眠不足会引发哪些危害

  • 时间:2017-12-13

拥有健康的睡眠,为之我们的身体精力才会更加充沛,而且也会极大的避免发生各种身体疾病发生,但是现在特别是年轻人都有出现不良的熬夜习惯,殊不知长期得不到积极的睡眠给身体带来的危害是很多的。那睡眠不足会引发哪些危害呢?

免疫力下降

常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪,身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

增加患肝病风险

依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间,此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能,而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

易致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

增加患癌风险

癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。

造成不可逆的大脑损伤

熬夜族从来没想过,熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

如何提高睡眠质量

睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

坚持有规律的作息时间

如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

上述就是有关睡眠不足而带来的危害,所以在日常保持良好的睡眠习惯,坚持有规律的保持生物钟的进行,为之这样身体才会避免免疫力下降,继而减缓避免发生肝病风险、肥胖等不良危害的发生。希望大家都能积极的重视起来。

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