适合办公室减肥的运动

随着生活压力的增大，很多朋友的工作也非常的忙碌，这时候容易忽视自己的身体锻炼，从而引影响到自己的身材，再加上饮食的不注重，又缺少营养，总之导致营养不良，有的朋友平时饮食比较丰富，由于平时不注意锻炼，导致有过多的脂肪堆积，下面，我们今天给大家讲述一下：适合办公室的减肥运动有哪些?

适合办公室的减肥运动有哪些?

肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

手臂练习

手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸 一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌 肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉， 时可缴正姿势。共进行5~10次。

以上是我们今天介绍的适合办公室减肥的运动有哪些？就为朋友们讲述到账?在平时的生活当中，朋友们一定要注重自己身体的，减肥工作一定要结合自己的身体状况，来选择适合自己的减肥方式，一定要通过合理的方法进行减肥,此外饮食方面的调理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的摄入很关键。