计算机一族的饮食指南

电脑一族或者我们白领中计算机一族常会觉得眼睛很累，血丝较多，肩酸腰背的疼痛。而一旦身体缺水，食物的营养跟不上，且在营养跟不上的状况下工作，身体就很容易患病。关于多数的计算机一族的饮食指南，这里介绍一些简便易操作的基础小窍门。

为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

此外，电脑操作者在工作1至2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。

对于计算机一族的饮食指南首先要多维生素的食物，在饮食建议上，推荐早餐吃好、适当蛋白质、蔬菜要多吃。电脑族的健康饮食还需平时注意。

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