中医教你如何缓解背部的酸痛

很多人现在久坐不动，慢慢的就会腰酸背痛，说是病吧他也不是病，但是疼起来很是让人难受，这可如何是好呢？可以做一做这些动作，首先是取俯卧位，两个胳膊伸直向后，然后慢慢抬升肩膀和头。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。，那么如何缓解背部的酸痛呢？

“三操”缓解背部酸痛

■旱地划船操

先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。

双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。

■伸展背部操

取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。

这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。

■捶击背部操

端坐，腰背直立，双目微闭，放松。两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍。手法不宜过重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。早晚各一次。

这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。