腰肌劳损者可练健腰操 避风寒潮湿

在诸多引起慢性腰痛的病因中，腰肌劳损十分常见。如果您也是一位腰肌劳损患者，可以每天都做做健腰操。

首先，请仰卧在床上，全身放松，手放在身体两侧，手掌心向下。然后屈起双臂，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，形成拱桥状，保持自然呼吸。锻炼过程中要注意呼吸。一面缓缓抬起，一面拉近手和脚的距离，吸气，然后慢慢地还原、吐气。这个动作在身体耐受的情况下最好做10到15次。

接下来，请您站起来，两腿开立，与肩膀同宽，两腿微微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，分别顺时针和逆时针转腰，同时两臂自然摆动，并借助摆臂用两只手一前一后叩击腹部和小腹。这样连续做30到50次。

最后一个动作，请您全身直立放松，双腿微微分开，两臂上举，身体随之向后仰，到最大限度后稍停片刻，再身体前屈，双手下移尽可能触及双脚，稍微停下后慢慢恢复直立。这个动作连续做10到15次即可。

温馨提醒，年纪偏大的人在做这些健腰操的时候一定要动作轻缓，不可贪多求快。另外，有腰肌劳损的人在生活中要避免风寒和潮湿。