治疗腰肌劳损 推荐六种自我疗法

腰肌劳损是常见的腰椎疾病，一般长期进行负重活动的人群更容易出现腰肌劳损的情况，如今很多的年轻白领也出现了腰肌劳损的情况，给我们的健康带来了极大的威胁。那么怎么治疗腰肌劳损呢?如何做好日常的护理呢?下面寻医问药中医为大家介绍治疗腰肌劳损的自我疗法!

腰肌劳损

治疗腰肌劳损的方法

1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、转胯运腰，两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

5、转腰捶背，两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

6、双手攀足，全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

腰肌劳损的日常护理

1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

2、注意防寒保暖，劳逸结合。

3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。

4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。

5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。

6、不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。

怎么治疗腰肌劳损呢?以上寻医问药中医为大家介绍了治疗腰肌劳损的自我疗法，腰肌劳损患者要注意加强日常的护理，要注意劳逸结合，节制房事，如果肾虚的话要多吃点补肾的食材!