预防颈椎病的三大策略 要选对枕头

颈椎病是生活中常见一种颈肩疾病，如今的白领一族是颈椎病的高发人群，颈椎病患者经常会出现颈肩酸痛，活动不便的情况，那么怎么预防颈椎病呢?其实颈椎病也是可以预防的，下面我们为大家介绍一下预防颈椎病的策略!

预防颈椎病

一、工作每间隔1小时旋转颈部一会儿

*颈部的神经受压有一定周期，一般来说1小时左右为周期极限，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

二、升高或降低座椅与桌面以调整合适体位

颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病。

专家指出，坐姿应尽量自然，保持*正常的生理曲线。一般办公室座椅可通过升高或降低以与桌面电脑达到合适位置，从而让颈部不太累，建议最好平视或稍微俯视电脑，避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳。

三、枕头以中间低，两端高为好

专家指出，睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

颈椎病是白领一族高发性的疾病，尤其是那些久坐的白领一族更容易出现颈椎病的烦恼，我们在生活中一定要加强颈椎病的预防，要学会保护自己的颈椎健康!