低头族的必修课——保护颈椎

颈椎病是常见的骨科疾病，颈椎病也出现了年轻化的趋势，现在的年轻人很多都患有不同程度的颈椎病，比如长时间看电脑，玩手机都可能会导致颈椎病的发生。那么我们怎么保护颈椎的健康呢?下面我们就为大家介绍一下保护颈椎健康的方法。

1、保持正确的姿势

要矫正日常的坐姿，保持正确的姿势，避免对颈椎造成伤害。尽量避免长时间低头看手机的动作，坐着的时候也要保持腰部足够的承托，肩部放松、颈部直立或稍微后仰。

2、定时放松

低头玩手机的时间不宜过长，玩一段时间后就要给眼睛以及颈椎放松放松。相信我，手机基本没什么重要到离不开几分钟的。

3、颈部锻炼

正确的颈椎后伸锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性。低头耸肩、头部后仰、打开双肩等都是比较简单有效的动作，平常可以多做做。另外也可用弹力带、哑铃等辅助工具，有针对性地做一些肌肉锻炼工作，同样能够增强肌肉、缓解颈椎压力。

4、穴位按摩

日常可以自己做按压风池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操，对缓解颈椎压力有较好的效果。如果自己对穴位位置和力度拿捏不准，建议到专门的医疗机构让专业人士进行，以免对颈部造成二次伤害。

5、热敷

若出现轻微的颈部不适状况，可以用热毛巾或者热水袋局部外敷，可以改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。如问题严重，则必须就医。

电脑族、出租车司机等都是颈椎病的易发人群，颈椎病的发生给我们的健康带来了极大的威胁，为了避免颈椎病的侵袭，我们一定要注意保护颈椎的健康!