为膝关节减负 记住三个“护膝穴”

我们的身体有很多的关节，*最大的、最发杂的关节是哪个关节呢?告诉你吧，是膝关节。膝关节是身体的重要关节，也是最受累的一个关节，很多人的关节甚至因不堪重负出现了各种疾病，如膝关节炎。那么我们该如何保护膝关节的健康呢?如何给膝关节减轻负担呢?

据研究，膝关节炎中女性与男性比例约7：1，多见于女性患者，而且最终严重的骨关节炎接受人工膝关节置换手术的90%是女性。

为何“青睐”女性

（1）与性别差异和分工有一定关系

在人类漫长的进化过程中，自古以来男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快。而女性相对不从事力量性的劳动，反而多是疲劳性、劳损性的工作，这使得肌肉力量较差，容易受伤而且不易恢复。

（2）与激素有一定关系

人的骨骼肌肉的衰老，如同人全身的衰老一样，都是激素来控制的，女性的雌激素在绝经后会骤然消失，前后反差很大，骨关节迅速衰老，表现在骨骼内的钙大量流失，胶原含量下降，肌肉韧带的力量松弛无力。而男性的雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的关节的退变也很缓慢，如某些男性的性能力可能维持很长时间。

（3）难以改变的“习惯”

一些难以改变的“习惯”也是女性更容易得膝关节的原因。就拿上厕所的过程对膝关节炎进程的影响来说，女性如厕一般都是蹲式，如果一生以80岁计，大约三万天，可以想象比男性要有多次蹲起的过程。而人从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量从一倍到六倍体重。从这一角度来说，座厕比蹲厕对骨关节的损伤要小一些。

呵护好膝关节

膝关节与生活方式密不可分，比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担，不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。虽然关节疾病并不致命，但会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。下面从饮食、运动、起居、按摩四个方面来呵护好膝关节。