颈肩拯救大战家庭练习操舒缓颈肩疲劳

颈肩酸痛，颈肩疲劳该如何缓解呢？白领一族是颈肩疾病的易发人群，颈肩的疾病会给生活带来极大的威胁。那么我们该如何拯救颈肩的健康呢？下面我们就为白领一族介绍一些拯救颈肩健康的健康常识，快来学学吧！

方案一：7部家庭练习操，轻松舒缓颈肩疲劳

简单的家庭练习操可以有效预防，并改善颈椎及肩椎问题的小练习。7部简单易学又非常有效果，可以边看电视边练习，只需准备椅子和一条毛巾，即便是有点小懒的MM，也不会感到太辛苦，赶快站起来运动一下吧！

Tips

这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。在操作之前，配合一些热疗法，如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦!

一、胸部大扩展

1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，扩展胸腔，保持几秒钟。

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复5-8次。

Tips：动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。

二、颈部加点力

用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾应与地面保持平行，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦！

三、偏头小动作

左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。

Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦！

四、后颈做运动

身体挺直站立，将双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，大约10次左右就可以。

Tips：这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

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