防治腰肌劳损六妙方 调补肾阴节制房事
腰肌劳损是生活中常见的、高发性的疾病,而且呈现了年轻化的趋势,白领一族每天久坐不动,这也增加了患腰肌劳损的风险。与其遭受腰肌劳损的折磨,我们不妨先做好腰肌劳损的预防。下面为大家介绍预防腰肌劳损的小窍门。
1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。
2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。
3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
防治腰肌劳损,六个小办法帮你搞定
1、腰肌劳损的防治法包括腰部肌肉要锻炼:倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖:月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛,这是腰肌劳损的防治法之一。
3、调补肾阴:腰肌劳损的防治法表现在如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。
4、节房事、做好避孕:人工流产多者,容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。
5、床垫厚度适中:腰肌劳损的防治法也包括腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
6、鞋跟别太:高不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
腰肌劳损给日常的生活、工作带来了极大的困扰,以上为大家介绍了预防腰肌劳损的小妙方,大家可以来试试,非常有效哦。
好文推荐:
-
抑郁症危害有哪些?产后抑郁危害大抑郁症带来的危害相当大,抑郁症会影响到婴儿的生长发育,而且会导致身体不适,还会出现自杀的倾向,对于产后有抑郁的女性更需要
-
如何缓解颈椎病 运动是护颈良药如何缓解颈椎病?生活中颈椎病已经成了一种普遍的疾病,尤其白领一族更是颈椎病的高发人群,患有颈椎病的时候,我们的颈部会出现
-
导致颈椎病的原因 爱甩头发伤颈椎颈椎病是我们生活中常见的疾病之一,如今患有颈椎病的人群是越来越多,而且出现了年轻化的趋势,年轻的白领成了颈椎病的高发人群
-
腰痛来自何方 解析女性腰痛的原因女性腰痛的原因有哪些?由于女性身体特点和生理特点,一些疾病更容易出现在女性朋友身上,比如腰痛就是女性朋友常见的情况之一。
-
女性腰痛怎么办 远离寒湿环境女性腰痛怎么办?女性朋友由于特殊的生理特点,很容易出现腰痛的情况,比如经期,分娩后,或者妇科疾病等都可能会导致腰痛的发生