七个健康小贴士 保护颈肩健康

白领一族的工作很是体面，但是白领的健康也遭遇了很多的困扰，如颈椎病就是白领一族高发的疾病，给白领的生活健康带来了极大的影响，那么白领一族该如何保护颈椎健康呢?下面就为大家介绍一下七个保护颈肩健康的小常识!

1. 坚持运动，改变不良姿势

对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说，对抗性活动是最好的选择，打羽毛球、放风筝、游蛙泳等都是对颈椎有益的活动。同时避免不良姿势，比如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉，用肩膀夹耳朵讲电话等等。

2. 小心高跟鞋的危害

OL大都喜欢穿高跟鞋，殊不知束缚脚趾的美鞋可能会导致足部受压，最终影响上半身的血液循环，成为导致肩膀酸疼的一个原因。所以，被肩膀酸痛所烦扰的人，先看看你经常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合适。

3.在睡眠中舒缓颈部压力

一个符合*曲线的枕头有一定的承托力，高度为12-16CM，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。有效分解头部、颈部、肩部的压力，让颈椎在睡眠中自我修复。

正确：100%承托颈椎，完美贴合颈部线条

错误：颈椎没有得多承托，颈部与枕芯无法贴合

4.防止寒气侵袭

受凉会让肩颈部血流不畅，加重疼痛僵硬的症状，所以不要为了美丽而把肩颈肌肤一直露在外面。在空调很足的办公室里备一件披肩或者大围巾，注意保暖，让血液循环加快，关节顺畅运行，以防寒气入侵。

5.热毛巾敷脖子侧面可减轻酸痛感

一天工作下来肩酸背痛、疲惫不堪，此时可用毛巾热敷以舒缓僵硬酸痛的肌肉，热敷的部位不仅仅是肩膀及脖子后方的酸痛部位，还有脖子前方的斜侧面、连接耳朵和锁骨区域，因为这个部位是脖子收到压迫后，传达酸痛的神经发出的地点，也应当用毛巾热敷。

6.不要让穴位按摩器弄伤了肌肉

既可以缓解疲劳，还能让你活动一下筋骨的穴位按摩器在白领中使用非常普遍，但是要注意的是，休息睡眠的过程中和吃饭后的半小时内不能使用肩部按摩器，使用肩部、颈部按摩器不要超过10分钟，以防使用时间过长对身体造成伤害，同时避免集中一个地方按摩可能会引发的炎症。

使用按摩器后为促进体内代谢物质的排泄，需要及时补充适量的白开水。

7.膏药抗肩酸

除了热敷治疗法之外，当肩颈酸痛的症状比较严重时，需要结合药用外贴膏药来缓解症状，可根据引起酸痛的原因选择烫熨、通络、镇痛等功效的外贴膏药，或者用红花油局部外涂后用手掌按摩患处至发热，有消炎止痛的效果。

以上为大家介绍了保护颈肩健康的七个健康小常识，希望给大家的健康带来帮助!