护颈进行时 推荐两款护颈动作

长期伏案工作、久坐不动、长期处于空调房等等，这些因素都会引发颈椎病的发生，如今白领一族越来越多的人受到了颈椎病的困扰，严重影响日常的生活与工作，那么我们该如何预防颈椎病的发生呢?下面就为大家介绍两个护颈小动作。

专家介绍防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。颈椎劳损，主要是稳定性下降，进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等，最后影响到脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持，这些组织在中医眼中都称为“筋”，通过锻炼可以加强。

第一个动作叫“与项争力”，

方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

第二个动作叫“耸肩后旋”，

顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。

在这个颈椎病高发的今天，我们一定要保护好颈椎的健康，平时坚持练两个简单的动作就可以起得很好的预防功效。