骨质疏松最青睐的四类人群

骨质疏松是一种系统性骨病，专家介绍引发骨质疏松的因素有很多，不良的生活饮食习惯也是导致骨质疏松的一个重要因素，如过度吸烟酗酒，缺少运动等都可能会让你惹上骨质疏松的烦恼，下面就为大家介绍容易被骨质疏松盯上的四类人群。

一、低体重

专家指出，重力和肌肉收缩可影响骨细胞的功能和代谢。体重过轻或太空失重，均可发生骨质疏松，对此人们应该要引起重视。

二、体力活动缺乏

专家指出，缺乏肌肉活动，会导致废用性骨量丢失。缺乏运动会引起肌肉力量下降和平衡协调功能低下，使老人容易摔倒，从而增加骨折的危险。

三、吸烟、过度饮酒

吸烟会降低肠内钙的吸收，吸烟者常常绝经早，体内性激素水平下降，导致骨丢失。酒精可抑制骨形成，酗酒者发生肝损害时，可降低肠钙的吸收。

四、饮食中钙或维生素D缺乏(光照摄入少)

国人每天摄入钙的剂量应为800-1000毫克，孕妇、哺乳期妇女及老人需要的钙量更多。维生素D缺乏会影响钙的吸收。老人光照少，可影响维生素的活化过程。

骨质疏松患者有何饮食原则?

(1)膳食平衡。在日常膳食中做到食物多样化，主食与副食、荤菜与素菜、粗粮与细粮互相搭配的平衡膳食可以防止蛋白质、磷等过高或过低的摄人。

(2)碱性饮食。多吃碱性食物可防治骨质疏松。因为碱性食物可以防止钙的流失。一般素食多为碱性食物。

(3)多吃高钙食物。牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是梅鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等，都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙量高.而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。