产后调养得当 早日摆脱腰痛的阴霾

腰酸背痛是女性常见的病症，尤其以产后的女性朋友居多，产后身体虚弱，加上要护理小宝宝，所以常会出现产后腰痛的症状，如不注意调养会严重影响日后的生活，为了避免腰酸背痛的出现，产后女性要注意哪些事项呢?

减轻产后腰酸背痛要注意平时的生活作息和喂养姿势，还要注意饮食的调理，具体方法如下：

1.要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等;

2.常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉;

3.加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原;

4.多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。