腰部肌肉锻炼法让你的腰椎更健康

我们常说，站如松，坐如钟，但是专家提醒，这种标准的坐姿对身体的健康，尤其是对腰椎的健康是极为不利的，下面我们就为大家说说什么样的坐姿是最科学的。

每坐40分钟应起身运动

对成年人来说，要改变习惯性姿势，并非易事。有哪些辅助措施可以帮助我们改正?

首先就是避免长时间坐在椅子上。每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次，然后将颈部向左右各侧屈5次，用耳朵尽量贴向肩膀;再左顾右盼式旋转5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度，原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。

循序渐进锻炼腰背肌

一块块砖摞起来，即使很整齐，它也不稳定;只有将每块砖之间抹上水泥才牢固。脊柱的椎体结构就相当于水泥，而腰背肌肉就相当于砖。随着时间推移，水泥剥脱，又需重新加固，这就是强化腰背肌肉力量的过程。

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