空闲时做做颈椎操 有效保护颈椎健康

颈椎病的发病率呈现年轻化的趋势，越来越多的白领一族都患有不同程度的颈椎病，这与生活方式的改变有着密切的联系，长时间使用电脑，手机都会增加患颈椎病的几率，那么年轻一族要如何预防颈椎病的出现呢?

平板电脑与台式机、笔记本电脑最大差别是，平板电脑没有支撑点，使用者多将其放在腿上，看电脑时脖子过度向下向前倾，使颈部胸锁乳头肌随之向前拉伸，处于慢性充血状态，久而久之就容易导致颈肌筋膜炎，压迫椎动脉而诱发颈椎病。而玩智能手机也一样，经常低着头，左手拿手机，右手进行操控。时间一长，手臂、肩颈也会不堪重负。

提醒，使用智能手机、平板电脑一定要注意保持正确坐势，头部与屏幕保持适当距离，并注意定时活动颈部肌肉，以预防颈椎病的发生。同时，建议经常使用智能手机、平板电脑的人有空就做做颈椎保健操。颈椎保健操在加强颈背肌力、恢复头颈活动功能方面起到重要作用，对于改善局部血液循环，促进炎症的消退也有一定帮助。

具体做法：

前俯后仰：坐位或立位，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留3秒，还原;然后缓慢地向前胸部位低头，使颈部有牵拉感为止，停留3秒，还原。反复做4次。

左右摆动：坐位或立位，头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳贴于左肩，停留3秒，还原;然后头再向右肩倾斜，同样右耳尽量贴近右肩，停留3秒，还原。注意，头摆动时双肩、颈部要放松，动作以慢而稳为佳。