骨质疏松要补钙 推荐五种钙源

骨质疏松是老年人常见的疾病，多是由于缺钙引起的，但是专家提醒，在补钙的同时我们一定要积极的治疗，那么如何补钙最有效呢?下面就为大家介绍一些日常含钙量较高的食物。

骨科专家指出，骨质疏松的情况在中年女性当中是很常见的，这个如果是属于缺钙造成的，应该及时在医生的指导下进行治疗，一般需要坚持用药。此外，在日常生活中，多吃一些具有补钙效用的食物，可以起到辅助补钙的作用。

1、燕麦

燕麦是谷类粮食当中钙含量最高的食物了，对预防缺钙有很好的作用，如果把燕麦和黑芝麻一起熬粥，补钙的效果会更好。女性朋友不妨一试。

2、泥鳅

泥鳅，很多人可能不敢吃，或者没吃过。在同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐，是将泥鳅和豆腐这两种含钙丰富的食材合二为一的做法，是不错的补钙佳肴。敢吃泥鳅的朋友，不妨试试。

3、蔬菜

日常生活中，有不少绿叶蔬菜的补钙效果都不逊色于牛奶，比如苋菜、小油菜等，它们的钙含量都超过同等重量的牛奶。此外，专家表示，蔬菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。吃蔬菜的时候，用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

4、榛仁

坚果也是补钙的选择之一，榛仁在各种坚果中的含钙量最高，能够满足成年人一天的钙需求量。需要注意的是，坚果类食品的热量和油脂含量普遍偏高，每天一小把即可，不可多吃。

5、豆制品

豆制品也是补钙很好的选择，比如经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量就相当高，小香干的钙含量是水豆腐的7倍。喜欢吃豆制品的朋友，平常可以适当选择。