自我牵引法可有效的预防颈椎病

颈椎病是上班族人群常见的骨科疾病，这与我们的工作方式有着密切的联系，颈椎病给我们的健康及生活都带来了很多的不便，所以我们一定要做好颈椎病的预防。

1、增强日常肌肉锻炼

坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大的努力缓慢抬头，将后颈部肌肉和双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常的体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟之后再次进行上述锻炼，反复锻炼直至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，坚持不懈的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。

2、自我牵引疗法

自我牵引疗法是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些，头晕头痛、颈椎活动受限，精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛，或肩背部和上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引6-10秒，如此连续4-5次即可起到缓解椎间隙压力的作用。

3、纠正工作中的不良习惯

①调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈20°-30°的斜面工作板，伏案工作时可以尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

②定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后要活动一下颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

4、改善与调正睡眠状态

挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内部的压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠过程中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。