冬季护颈椎 不妨学学乌龟伸头

颈椎病是上班族的通病，尤其冬季天气很冷，我们经常保持一个姿势不运动，这样会让你的颈椎病情加重，那么在寒冷的冬季我们该如何有效的保护好颈椎，让颈椎不受伤害呢?

1、防寒保暖

有的人一到冬天就会冷得直发抖，也许是不想穿太多，也许是穿再多也会觉得冷。专家表示，保护颈椎最关键的就是防寒保暖，手套、帽子、围巾、羽绒服，甚至热水袋等保暖的工具都应该备全。

同时专家指出，冷到发抖，直打哆嗦，*就会本能地缩成一团，长时间如此，对颈椎及脊柱伤害很大，易引起颈椎、腰椎疼痛。而受凉易感冒发烧等，致*免疫下降，容易遭受病毒感染。因此防寒保暖尤其重要。专家强调，如果是衣着少而受冻的，尽快添加衣物还来得及，如果穿得多但还是冷得哆嗦的，最好到医院让医生根据体质进行辨证调理。

2、适量活动

年终各种总结纷至沓来，你常常伏案四五个小时保持一样的姿势，或许在敲打着键盘，又或许在双目直盯网页，不停地浏览……不久之后，你会发现抬头困难，颈部痛、胀等，腰部酸痛等。

专家介绍，避免伏案久坐长时间固定同一姿势(如躺着看书看电视等)，以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。同时，适当起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后，或在适当的时间，可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。