远离老寒腿 保健操是首选

老寒腿是一种常见的慢性疾病，天气寒冷，阴雨天气就会出现头痛加重的现象，严重影响患者的正常生活。专家提醒大家，老寒腿并非是老年人专属的疾病，年轻人也会患病，当然在年轻时候多加保护膝关节，在老年时就减少患老寒腿的几率。下面就为大家介绍预防老寒腿的保健操。

1、坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。

2、仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10-30秒，换另一条腿。两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2-3次。

3、仰卧在床上，一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次。

4、仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

5、背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走长了时间脚就疼的人。

另外，中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。关节出现明显的疼痛肿胀时，应注意休息，避免上下楼梯、跑步等对膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。简单的运动可以轻松缓解腿部疼痛，但也要注意适量、适时。