适量运动增强骨密度 预防骨质疏松

人上岁数之后就容易出现骨质疏松症，老年人有必要密切关注骨密度，补钙是增强骨密度的方式之一，专家还介绍，合理的运动也可增强老年人的骨密度。

专家指出，骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是跳绳、慢跑等有氧运动才有效。50岁以上的民众，超过七成已有骨质流失问题，医师也建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动，简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒的风险较低。

骨质疏松症学会监事黄兆山表示，除了从饮食中补充钙质，不要怕晒太阳，以摄取维他命D，帮助钙质吸收。更重要的是，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动，例如长期卧床休息、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。

要增加骨密度也要选对运动，骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松，对于年轻人，跳绳、慢跑是不错的选择，或是每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分，以及每周3天，每天45到60分钟的快走。

但是对于评估已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物，建议选择爬山、快走，改善肌力和平衡感。